春天到了，夏天还会远吗？想要夏日清凉上阵，赘肉，那是必须要铲除的！赶紧来试试这些瘦身餐，赶在夏日到来之前，速速远离脂肪！

瘦身餐一：红薯餐

有MM尝试以红薯作为瘦身餐，一月曾瘦下6斤，由此可见红薯的肥效果了。

红薯热量低，一点点就可有饱腹感，是减肥佳品。红薯可做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等等，看各位美眉各展所长了。

红薯在减肥期间早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

瘦身餐二：水果餐

水果餐是风靡于明星人群的瘦身餐，许多大明星凭其瘦身。水果餐的减肥效果不言而喻。

吃水果能够在短时间内使人有『减重』的疗效，由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，尤其是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有较高的营养成分，热量低，并且能促进肠胃蠕动，有助消化。

需要注意的是西红柿、柿子、桔子这些酸性水果不可空腹吃，否则会与胃酸产生反应，引起痛、呕吐等症状。

瘦身餐三：瘦身粥

通过粥来代替主食，可以减低糖和淀粉、脂肪的摄取，从而起到减肥的效果。

玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。

荷叶粥：先将荷叶一张洗净煎汤，再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水，连续饮用30天，每天一次，效果更快。

银耳粥：：银耳用水泡发，用手掰开，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟时加入银耳同煮至烂熟。作早餐食用。

减肥除了要管住嘴，更要迈开腿！教大家4个非常简单但是超级有效的小运动，对付腰腹顽固肥肉很有一套~

动作1：上抬侧腰

身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

动作2：哑铃侧转

这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个。

动作3：半跪侧弯

一条腿跪着，另一条腿向侧边伸直，两手向上伸举，同时握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰

两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，用腰腹力量支撑向两侧扭动，一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

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