小C绝对有理由相信，每个姑娘总认识那么几个怎么都吃不胖的人。

整天嘴上嚷嚷着自己胖了，要减肥。

但还是该吃吃该喝喝，根本不长肉啊！！！

其实，造成胖子和瘦子天差地别的原因，就在平时的生活中瘦子们保持身材的习惯，你能做到几个？

01 饮食习惯

少吃多餐 不变肥猪

正如我们常看到的，那些瘦子们并不是靠绝食瘦出来的，他们也吃，甚至一天吃的次数比别人还多。

这其实就是很好的掌握了少吃多餐的准则。

每次吃饭八分饱即可，这样的食量已经能够满足阶段性的能量需求，且不会造成肠胃的负担。

当然，感到饿的时候，没有必要让自己挨饿，适当的补充一些能量，这样既能维持身体正常的运作需求，又能使胃变得更小，从而避免摄入过多食物。

正确的饮食顺序

相对于追求美味，瘦子在进食时考虑的是怎么吃饱腹感高但热量低。

他们喜欢在餐前喝一小碗清汤或者是白水，占据胃的一部分空间。

之后，选择吃富含膳食纤维的白灼蔬菜，可以防止血糖的过快上升。

然后吃肉食，此时已经有5分饱了，再吃一些高蛋白食物能够增加饱腹感。

而碳水化合物，也就是主食，建议放在最后吃，因为这时候几乎要7分饱了，所以能减少淀粉类高升糖指数食物的摄入量。

如果主食换成是杂粮饭或者全谷类等粗粮，那就更健康。

细嚼慢咽才能瘦

《英国医学期刊》（British Medical Journal） 的一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。

另一个研究则发现，大口吃巧克力酱会比小口吃的人大约多摄入近 100 大卡的热量！所以说，从小父母跟老师教我们要细嚼慢咽，果然十分睿智，多嚼那几口饭可以少吃进些热量呢！

因此，想想你们身边那些吃饭really吃很久的妹纸，是不是都很瘦呢？

那么就放慢你吃饭的速度吧！

接受好的零食

瘦子一定拒绝零食？正好相反，聪明的零食吃法轻松摆平了烦人的“嘴馋”，还能帮助减肥哦！

1 控制零食分量。

零食不是正餐，不要吃得太多。每天准备一个小包，将要吃的零食提前放好，就不用担心不注意吃过量了。

2 零食进食时间。

最好能在间隔时间较长的午餐和晚餐之间。英国有研究报道，大约下午4点是人最想吃东西的时候，控制好这时段的食欲，你就赢了。

3 选择优质零食。

含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的零食是瘦子们的首选，像是坚果类、奶制品类、谷类、水果类食物。

02 生活习惯

勤劳的小蜜蜂

大多数瘦的人，生活中都是非常勤快的，因为……

其实，只要巧施点力，每天的家务活就会变成瘦身的好帮手！

1 拖地。

拖地时双手握住拖把柄上部，双腿一前一后弓步站立，用手臂的力量来回拖动拖把。

可以锻炼手臂肌肉，听说还有丰胸的效果呢！

2 洗菜。

洗菜的时候不要站着不动，左右来回扭腰，可以锻炼腰背部的肌肉。

3 晾衣服。

双脚用力踮起脚尖，尽可能伸展全身，向上伸吸气，放下时呼气，拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。

保证睡眠

科学研究证明，爱熬夜的人更容易胖！

同样睡足七小时，瘦子往往在夜晚11点前就上床睡觉，12点到凌晨3点进入深度睡眠。

这时候身体会分泌一种叫“瘦素”的物质帮助能量代谢，并且抑制食欲。

然而，瘦素在白天是无法产生的，所以即使白天赖床补足睡眠，依然还是胖。

双脚能到达的地方就用走

现在出行方便，公交地铁覆盖了城市的任一角落，家家也都有了车了，很多人哪怕出门买个菜都得开车，就是不愿意多走十分钟路。

这样的生活习惯必然导致运动量的缺乏，怎么可能瘦的下来呢！

03 运动习惯

利用各种碎片时间

瘦子很多都是坐不住的，让人不免怀疑他们是不是都有多动症。

其实说忙的话，现在每个人工作都很忙，但是也要学会利用各种碎片时间。

久坐之后站起来走动五分钟（比如去上个厕所或是去泡一杯咖啡），饭后不要直接坐下午睡，先站十分钟消食，这样的碎片时间的运动累积可以在不知不觉中达到意想不到的效果哦。

每天运动半小时

长时间“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒癌晚期生活并不能给瘦子带来真正意义上的放松，反而会引起肌肉酸痛浑身无力等状况，固定的运动才是放松身体的正确方式。

1 慢跑。

夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高，晚上8点到9点来场夜跑，每次持续半小时左右，还能释放工作的压力哦！

2 游泳。

水的阻力远远大于空气的阻力，所以游泳能消耗更多的热量。

游泳时心脏和肺部都得到了锻炼，提高了心肺功能，也为其他高强度运动打下了良好的基础。

3 跳绳。

跳绳是耗费时间少，消耗热量大的“高性价比”运动，对于忙里忙外的加班族尤为适合。

跳绳不仅帮助甩肉，还有助于塑造匀称的肌肉线条。

瘦是一种生活习惯，是一种生活态度！

方法小C已经告诉你了，你能做到吗？

# 随机话题#

你是易胖体质还是怎么都吃不胖呢？