肩膀曲线够好，无论裸露上身抑或穿衣服都更有型。

男人拥有宽阔的肩膀，不仅让自己看起来很健康，而且会让女人更有安全感，更容易吸引异性的青睐。那怎样才能拥有结实的肩膀肌肉呢?

如何锻炼肩膀肌肉效果最明显?

不妨能借助哑铃，只需要坚持进行一些简单的动作，相信你的肩膀会越来越宽阔，成为女性最能依靠的“港湾”。

什么是三角肌？

1.三角肌前束(anterior fibers)：锁骨外1/3(the third of clavicle)；

2.三角肌中束(middle fibers)：肩峰()

3.三角肌后束(posterior fibers)：肩胛冈下缘。

三角肌是一块羽状肌肉群，有前中后三束，要想拥有好的肩部，三束需要均衡发展才能更好看，任何一束都不要忽略锻炼！

今天的这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作，有一副宽肩会让你的倒三角更加立体，撑爆衣服的肩膀会让你更男人！

【动作一】哑铃侧平举，针对三角肌中束

【动作二】哑铃前平举，针对三角肌前束

【动作三】耸肩，针对斜方肌。

【动作四】交叉绳索，针对三角肌后束

【动作五】阿诺德推举

【动作六】站立哑铃推举，刺激肩整体

这些动作也是增肌期间必做的，小伙伴们不要忽略哟！