随着生活越来越方便，饮食和生活中的一些习惯都发生了很大改变，导致大部分人都变得懒惰起来了。在平时生活中不难发现，肥胖的人越来越多，引起这个原因跟平时的饮食和生活习惯息息相关。所有，减肥是现在许多人都想要做的事情，特别是对于女性朋友来说，几乎每时每刻都在注意着自己的体重，哪怕长胖一点点，就会整体喊着要减肥。

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虽然减肥的想法是有了，但不去实行，那么只会越来越胖。还有一些人为了减肥，一时兴起，以为只要运动，就能快速瘦下来，一开始，每天都运动，时刻关注自己的体重，才过了3-4天，发现体重并没有下降，想到自己也流了汗水，却没有效果，很打击自信心，就直接放弃了。减肥是一项长久要坚持做下去的事情，如果短短内几天内就能瘦下来，那么生活中的胖子也不会这么多了。

想要健康正确达到减肥的目的，也就是减脂（减掉体内多余脂肪），平时除了运动意外，还要严格控制饮食，调整饮食习惯，才能让你更快的瘦下来。在健身届有一句话叫“3分练，7分吃”，意思是只要你的减脂饮食安排得合理，那么你的减脂计划就成功了7成。 ​

在生活中，你有没有试过用水果代替正餐或者直接不吃，觉得少吃或不吃，摄入的热量很低，不会造成肥胖问题。其实，这是一个错误的认知。当你用了“错误”的饮食方式进行减肥，那么在体重下降的同时，身体也要付出巨大代价。最明显也很难用肉眼看到的是，肌肉流失、身体代谢能力下降等，整个人看起来无精打采，就算体重瘦下来后，复胖的几率也很大。

减肥餐并不是节食，正确的减脂饮食都要遵循每天营养平衡。蛋白质、碳水化合物、纤维素、矿物质等等这些物质是能提升身体代谢能力的动力。如果某一餐出现少吃，没有遵循营养平衡的规则，那么无疑对身体的代谢能力会带来损伤。说了那么多，是让你明白正确的减脂饮食是怎么样的，你只需记住一点，身体代谢能力强，燃烧脂肪的效率就会高。

还有一点要明确的，减脂餐也不是叫你少摄入热量。每次都应该保证身体所需的营养，选择正确的食材搭配，控制热量赤字，才能让身体进入燃脂状态。

那么，每天需要摄入多少热量呢？

首先，你要知道自己身体的基础代谢是多少，才能更好的控制热量的摄入。

计算公式

男性：66+(13.7*体重KG)+(5.0*身高KG)-(6.8*年龄)

女性：655+(9.6*体重KG)+(1.7*身高KG)-(4.7*年龄)

根据公式就能计算出一个人的基础代谢率。当然，还有一种情况，就是平时工作量和运动量大的人，每天摄入的热量应该要增加。

如果你能做到控制饮食，控制热量的摄入，加上每天20分钟的轻度运动，那么1个月瘦4-5斤是没有问题的。

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作者：马甲线联盟

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