俯卧撑可以伴随着你从健身菜鸟练成型男。它的好处在于不用任何器械，只要有足够的空间就能开始练。而且俯卧撑做法够多，始终都能给上肢肌群最新鲜的刺激。

俯卧撑的好处

俯卧撑对于上肢肌群来说，是一个很全面的锻炼方式。胸部、肩部、手臂的肱二、肱三头肌还有腹肌等等，这些上肢肌群，只要改变握距宽窄和姿势就能进行有针对性的训练。同时有研究表明，俯卧撑强的男人在啪啪啪时表现的更好，这是因为俯卧撑锻炼出的手臂和腰腹力量。

进阶俯卧撑

传统的俯卧撑你已经做腻了？其实俯卧撑多种多样，稍稍的改变就能有新的挑战出现。针对各个部位都有不同的做法，同时还能兼顾其他部位的训练。来学学下面这些进阶版本的俯卧撑，给肌肉全新的刺激。

下面这几个进阶俯卧撑动作，你能做多少？

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。