有这样一个关于女生的万年困惑

为啥大家体重都差不多

可我看起来就是显胖

？？？？？

如果是因为体态问题，最直观的原因可能是你斜方肌太发达‍，来一张直观的对比图

很多人平时经常低头玩手机、看电脑、看书…，导致斜方肌肉群紧张，斜方肌一大，就容易显得脖子短、脸大，感觉像每天都会去扛沙袋的女汉子，看起来既没精神又不自信。

张子枫的斜方肌也是比较发达的类型，通过美图秀秀让她的斜方肌变小，她可爱温婉的气质立显，视觉中心也开始从肩颈转移到脸部和有设计感的礼服上。而且利索流畅的肩颈线条，让上半身看起来更加显瘦

所以讲真，好看的肩颈线条对女生太重要了！！！

不仅会让你体态看起来很挺拔，对整个人的气质也加分不少。像Jennie就不知道因为线条漂亮的直角肩上过多少次热搜

最近大火的泰剧<吹落的树叶>中，小水纤细的肩颈、优雅的直角肩和性感的锁骨，一出场就吸引了大票关注和粉丝，穿什么都是大写的美✨

可能也有很多妹子都想过打瘦肩针，来达到快速拥有直角肩的效果。

BUT！瘦肩针的药效只能维持半年到1年，如果不改善坐姿体态或经常用到斜方肌，肌肉还是会长回来的。其实大部分人不是明星博主，花个几千块去挨这几十针，还不如通过健身做一些针对性的锻炼，不仅省钱也会更有效。

下面开始我的教学时间，给姐妹们献上一套，边看剧边能练出直角肩的懒人动作，每天在家在办公室花上10分钟就。想要拥有Jennie同款直角肩的，都给我记笔记了！

（PS：先跟大噶澄清一下，网上大多直角肩教程都是拉伸脖颈的训练，但这是不能训练出直角肩的。训练要素：首先，我们要知道直角肩由肩、锁骨、手臂三样缺一不可，所以我们我们要对上背肌和手臂进行锻炼，训练三角肌和肩胛骨的肌群）

小TIPS：

以下动作

没有小哑铃的妹子

用矿泉水瓶和书本替代

✅手臂微曲

✅小幅度转动

✅顺时针方向重复动作一组

✅逆时针方向重复动作一组

看不清楚的宝宝

可以看步骤拆分图

✅双肘弯曲成90度，大臂紧贴身体

✅向后平行伸展，约停留5秒

看不清楚的宝宝

可以看步骤拆分图

✅大臂小臂呈90度

✅手臂上举过头顶

看不清楚的宝宝

可以看步骤拆分图

✅双手握住哑铃，手臂弯曲成90度

✅手臂向两侧伸展

✅两条手臂呈一条直线时放下

看不清楚的宝宝

可以看步骤拆分图

考虑到可能很多宝宝都是健身新手，所以做完以上动作，最好就是对肌肉舒缓放松。

下面这些动作对常坐办公室、玩手机看电脑的人来说，有缓解斜方肌疲劳和肩颈压力的作用，一定要马起来！

✅双手搭住肩膀，小幅度转动

✅反向重复动作

✅双手拉住置于后颈

✅下方手臂用力

注意哦做这个动作时

要肩背挺直，小臂拉成一条直线

✅单侧手勾起

✅一侧放置于手肘内

✅将手臂压至胸口位置，感受拉伸感

同样是挺直腰杆

保持身体不动

✅手臂向后放

✅一只手握住另一只手掌心紧握

✅缓慢向后尽力伸展

挺胸，将肩膀打开

大臂夹紧身体

✅用手指关节，从由上向下按摩

没看仔细的宝宝

可以看下拆分的动作步骤

按摩前配合精油、颈霜使用

不然皮肤会又干又红很难推

然后以打圈式按摩

除了以上动作要领，最后我再跟大家唠叨下日常生活中，怎么去防止斜方肌过大以及预防肩颈疲劳的小TIPS

✔️做完训练动作如果发现斜方肌酸，就要留意自己的发力点是不是错了，可以多做动作一和二，对于肩部激活有很大帮助。

✔️注意生活习惯，平时不要耸肩，时刻抬头挺胸做人，久了能保持形态

✔️不要久坐，注意隔一两小时活动一下肩膀

✔️饭后可以靠墙站，全身紧绷，紧贴墙面，对体态改善也很有效果

当然我也知道这些TIPS，你们可能都是从小听到大的

，说起来简单但就是容易忘

。

但你也不想想，现在你的男爱豆都拥有直角肩了，而你呢？？？

别再跟我说什么收藏了等于做了，没有行动起来的人，下半年

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胖 十 斤