问题：老王你好，最近我一直在跑步机上跑步，但是听到别的跑友说，跑步很伤膝盖，这是真的吗？

首先纠正一下观点：跑步机并不伤膝盖。

一台质量过关的跑步机，其实它的履带系统是经过良好的避震设计的，它的减震效果甚至比塑料跑道还要好，远比一般沥青路面和水泥路面对下肢的冲击度小得多。至于那些机跑伤膝盖的传言，大多是发生在不理解自己配速、体能和身体承受能力的初跑者。

因为很多初跑者刚开始跑步就在跑步机上跑，不知道自己应该跑多少速度，多少速度对自己是个安全速度，往往看边上别人设了12或10的时速，就也跑这个速度。

而且往往受伤的这些人同时又有较强的自尊心和异于常人的忍耐力和毅力，以不合适自己的速度跑上一个小时，也不知道跑一休一这个恢复期原理，或者头几天跑5公里，啥事没有，就接穿上10公里，把不受伤的三个原则统统违反了，

三个不受伤的跑步原则是：

1、以较低的强度跑（以180-年龄的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超过10%。

那这和跑步机有什么关系呢？！不科学的跑法，无论什么高科技缓冲避震跑鞋，再好的装备，再好的营养补充都无济于事，不伤你伤谁呢？！