最近，吴谨言的新戏正在热映中，搭档郭晓冬，剧情主打甜宠。然而网络上更多的却是吐槽她的浮夸演技辣眼睛。几张动图大家随意感受一下～（不要被吓到哦....

​

瞪眼式表演

满屏跑的眉毛

表情狰狞

​

还有一段片场的拍摄花絮曝光吴谨言在拍戏时不是忘记动作就是忘记台词

​

活活把导演逼到喊大姐！

​

除了演技，人马妞关注更多的则是她又瘦出了新高度！

​

​

很多人都知道，吴谨言曾自称10岁开始就减肥，为保持身材9年不吃晚饭，令人惊愕。

​

165cm，却连90斤都不到，瘦削的身形、凸出来的锁骨还有细到不像话的腿。可以说是名副其实的“纸片人”了。

​

她的活动图从侧面看上去都显得无比单薄

​

日常的私服，一件普通毛衣就像都挂不住

​

穿着一身黑色更显得骨瘦嶙峋

所以这样的身材真的好看嘛？

而她这种不吃晚饭的减肥方法又真的好吗？

答案当然是No！

​

​

​

再之前，微博上#长期不吃晚饭的人后来怎么样了#的话题也上了热搜。

有不少网友说自己因为不吃晚饭患上胃病、低血糖、月经不调、甚至晕倒。

​

还有的人出现了食欲反噬的现象，比如宵夜吃的更多了！

​

可见依靠不吃晚饭，也就是节食来减肥，真的是完全有害无益，十分不健康！

​

不吃晚饭的弊端

不吃晚饭其实就是节食，单纯降低摄入总热量，一旦恢复晚饭体重立马回弹。减脂看的其实热量缺口，即消耗的热量大于摄入热量。长期不吃晚饭的危害代价更是惨烈！

​

1.导致低血糖

身体用来消化一餐的时间大概在4～6小时，人体内的消化酶也有自己早中晚分泌的规律性。

假如午饭定在12点，而第二天的早餐定在7点，那这中间就有近20个小时的胃部空置期，没有食物帮助身体提供能量，于是就很容易导致体内的血糖降低，在这种情况下会使得大脑供氧不足，从而使得人出现头晕、恶心等情况。

另外，血糖降低会使得应激激素浓度升高，从而增加机体蛋白质分解，最终造成肌肉流失。

​

2.影响睡眠质量

经过一天的工作学习，能量会有巨大消耗，如果不吃晚饭会产生饥饿感，而饥饿感会导致体内的消化系统活跃起来，并且还会刺激到大脑，使得大脑也变得活跃。

在这种情况下就会导致难以入睡，并且还可能会出现失眠的情况，睡不着你还可能忍不住会点外卖，而长期的睡眠不足，体内毒素难以排出体外，反而会使得身体发胖。

​

3.引发肠胃疾病

长期不吃晚餐，当我们感觉到饥饿的时候胃酸就会进行分泌，分泌出来的胃酸就可能会腐蚀到的我们的胃粘膜，造成胃黏膜增厚，消化的动力就会减弱，同时饥一顿饱一顿对胃的伤害很大，甚至会发展成胃炎，以及胃癌，

​

4.影响工作效率

长期不吃晚饭还有明显的身体症状就是注意力不集中、记忆力下降、体力不支、身心疲惫，没有足够的能量也会降低学习或工作的效率。

​

​

晚饭该怎么吃

首先，晚饭时间建议是在6～7点左右，不仅可以在睡前一直拥有饱腹感，还能让食物在睡前被充分消化，晚上可以安心睡个好觉啦！如果晚上需要健身，最好在健身前2.5小时吃晚饭哦，这样更利于吸收和充分发挥身体效能。

​

其次，在属性方面就是要合理分配营养成分配比。

针对减脂人群，需要多摄入蛋白质，来自蛋白质的热量占一天饮食总热量的 50 %，每日摄取量 2 克 / 公斤体重。

适量的碳水化合物，热量占一天饮食总热量的 35 %，每日摄取量 1.5 – 2 克 / 公斤体重，多吃粗粮。

偏低的脂肪，其热量占一天饮食总热量的 15 %。

​

具体来说，我们需要把精致碳水替换为粗粮杂豆、红薯玉米等，切记粗粮精加工就是细粮，切记不要摄入面试、米粉等。

蛋白质来源除了日常的鸡蛋，还可优先选择鱼、虾等水产，以及牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉等，像清蒸龙利鱼、手撕水煮鸡胸肉、白灼虾都是简单易上手的菜。

另外深绿色带叶子的蔬菜必不可少，一定要多吃！

​

一顿健康的晚饭就达成啦～严格控制自己的碳水摄入，多补充蛋白质，其实一段晚饭准备起来很简单，但是带给你的变化是无穷的！

减脂是为了更健康的生活，健康是一种可持续的生活状态，一起加油吧～