随着岁数的增加，身体也在不断地发生变化。如果你长期都有在健身，那么随着年龄的增长，该如何安排健身计划？

在不同年龄阶段，男性选择的健身方法也是不一样的。因为每个人的身体健康状况都不同，年纪大了，很多人都不能做高强度大刺激的训练，这是很正常的。所以，随着年龄的增长，男性应该根据自己身体状况来安排合理的健身方法。

在此之前，小编先来说说健身需要注意的几点。

第一点，健身锻炼的时间最好要固定

在每一次锻炼中，最好把时间固定在同一时间上。这样能让你养成良好的健身习惯，就像生物钟一点，到了一个点就提醒自己要锻炼了。并且，也有助于身体内脏器官形成条件反射。在这里值得注意的是，饭后前后一小时，不宜锻炼，不然会影响到消化系统和睡眠。而身体的体力最佳时间一般在下午3点到晚上8点之间，所以，尽可能地选择这个时间段来健身。

第二点，锻炼时间要适宜

不要盲目的跟风，认为他人都能练几个小时，我凭什么不能。这种想法本身就错误了。有可能你是一名健身初学者，他人是一名健身老手，新手和老手的锻炼时间是不可比的。一般健身者一周安排4次左右锻炼，每一次坚持1-1.5个小时即可。

第三点，掌握正确的呼吸

特别是在做力量训练过程中，不要随便的进呼气吸气，正确的呼吸方法才能帮你集中意念，对于动作调节起到帮助，在锻炼过程中才能使你举起更大的重量。一般来说，当你使用力的时候，肌肉收缩就吸气，放松还原时就呼气。

第四点，量力而行

不要觉得，他人能举起那么大的重量，自己也可以，不根据自己的身体情况而选择重量，到头来不仅健身的效果差，还能导致受伤。

下面就来说说男性不同年龄阶段，该如何安排健身计划。

男人30岁健身安排

这个岁数虽然还属于青年期，但是身体的功能已经过了顶峰，如果这时候忽略锻炼，那么身体的耐力就会降低，衰老越来越快。伴随而来的还有为各种疾病埋下了隐患，如果这时候健身，锻炼会起到事半功倍的效果，也为了以后的身体健康积蓄资本。

锻炼安排：一周内要保证3次以上锻炼，每次持续40分钟左右，锻炼的强度可以不用很高。可以选择游泳、跳绳、散步等有氧训练。在每次锻炼前，可以先进行5-15分钟慢跑，花费20分钟左右来进行力量训练，在用5-10分钟来完成伸展运动，而重点锻炼的部位是背部和腿部。

男人40岁健身安排

这个岁数的男人，最难以抵抗的是大肚腩的出现。长期不运动，会带来高血压、脂肪肝等症状。如果在这个阶段进行适当的健身，那么是可以有效预防身体发福的。

锻炼安排：锻炼一定不能选择大强度了，一定要以轻为主。而体重超标的人群更要注意，因为他们的关节需要承受很大的压力，所以，运动的强度一定要注意。锻炼主要以有氧训练为止，如果你要进行力量训练，你至少也要坚持1个月有氧训练后在进行力量训练。

男人50岁健身安排

年龄的增大，这个岁数就不要选择运动强度和运动速度了，不要像年轻人一样，追求高强度训练。健身重点要偏柔，并且不能用力过猛。

锻炼安排：根据自己的情况应该选择耐力、柔韧性、平衡性锻炼为主。如果想做力量训练，一定专业的指导下进行。

总结：年龄的增长，岁月的摧残，如果不坚持健身，那么你就会老得越来越快。虽然，健身很辛苦，需要长期坚持。如果你一旦坚持下去，它就能给你的身体带来健康。