最近大家有没有被吉娜朗朗夫妇疯狂刷屏。

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自带东北话专八buff的吉娜从钢琴公主下凡成快乐源泉女孩。

和朗朗的每次互动都能直戳一姐嘎吱窝。

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塑料东北话大赏。

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穿了漂亮裙子就是不肯加外套的叛逆girl。

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一姐最开始被吉娜吸引是因为她的身材太太太太太好了，顶级沙漏和被天神扭出来的腰。

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不过看了最近几期节目的一姐有点爱上吉娜又懵又甜的性格。

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真的是很单纯善良的女孩，明明是同龄人的恋爱却时常看到露出姨母笑。

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之前一姐就比较好奇像吉娜这样的身材都是怎么保养的。

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没有明显撸铁痕迹却能保持大部分女性追求的前凸后翘。

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综艺节目里挖一挖答案，才发现吉娜也是健身房的常客，果然老天赏饭的身材也需要精心维护。

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除了运动，吉娜对自己的饮食也很重视，食量严格控制在标准范围之内。

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而且看了几期之后发现她火锅只吃清汤，吃饭的时候也会特别注意摄入量。

但是看食物种类营养又不缺失，这么会吃，也就难怪身材好了。

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健身界一直有七分吃三分练的俗语，正因如此很多人认为自己专注吃就算完成了健身的70%。

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且不说吃练一体的概念，单说吃好这一条大家就很难把握。

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也有不少人在后台疯狂cue一姐，为啥天天多菜少肉水果也不缺的情况下体重还是chuachua往上涨。

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一姐研究了一下，这可能迷惑性食物+饮食行为的锅，久“吃”不瘦的仙女赶紧去下面找找原因吧！

饮食误区

首先“揭黑”的就是拿高水分打掩护，实际上却是让你疯狂长胖的食物。

迷惑性蔬菜

土豆：食堂外卖出现频率最高的一号嫌疑菜，平时看着人畜无害，仔细查验过后才发现每 100g 土豆中竟然含有高达 17g 的碳水。

一个土豆的重量大概是150克，四舍五入一个成人拳头大小的土豆就顶得上一碗大米饭了！

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莲藕：水生植物莲藕的迷惑性太强，但这并不妨碍它的碳水含量，每 100g 莲藕含 有15g 碳水，想一想自己嚼莲藕的声音，那就是碳水在欢呼。

我们都知道薯类的淀粉含量都不低，而莲藕的碳水含量几乎对等于薯类，如果作为餐桌小菜的话，碳水摄入过量肯定没跑了。

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玉米：对于玉米君的上榜是不是有丢丢意外？在我们印象中的玉米应该属于粗粮，可实际上玉米并不“粗”。

新鲜玉米的升糖指数约 70，每 100g 玉米里含有19g 碳水，前面的土豆和莲藕已经被超越喽！

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现在即时玉米越来越多，路边便利店随手买一根只需要一分钟加热，当成零食吃想想都可怕。

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除了上面说的，山药、南瓜等我们常见的蔬菜碳水含量也都不容小觑，有木有细思极恐？

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迷惑性水果

说完了蔬菜，我们再来说说水果。

知识点回顾一波，高GI值食物摄入容易造成血糖变化幅度大+增加胰岛素分泌，这就满足了激发食欲+存储脂肪的客观条件。

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所以高GI水果也是减脂饮食失败中的重要一环。

下面让我们看看高GI水果的真面目：

高GI食物：GI>75，低GI食物：GI≤55

以下：食物（GI值）

西瓜 （80）菠萝（65）香蕉（61）

大枣（103）菠萝（66）荔枝（79）

木瓜（59）哈密瓜（65）

总结

高碳水蔬菜+高GI水果的秘密这下藏不住喽，但仙女们先别急着躲开，这两类食物还是有可取之处的。

高碳水蔬菜可以充当主食的角色，这样既能保证碳水的摄入又能额外获得更多的营养元素，口感也比精致碳水好很多。

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而高GI值的水果可以选择在运动后30分钟～60分钟的黄金“窗口期”摄入。

这样可以提升胰岛素水平，致使血糖+血氨基酸不断进入肌肉细胞并参与修复和重建，是增肌的好帮手。

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行为误区

说完了食物骗局，下面就是我们主观行为的问题了。

分解欺骗餐

仙女们都知道欺骗餐的意义了，每周或每两周安排一次欺骗餐，可以提高瘦素、代谢水平，还能让你抵消低碳带来的负面情绪影响。

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但对于一次高碳饮食，很多健身小白希望把一天的大快乐等量分成几天的小快乐，于是分解欺骗餐的概念就来了。

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今天来块炸鸡，明天吃个寿司，看起来加在一起的热量不算高，但把欺骗餐分解成少量多次，反而更容易勾起食欲。

一不小心就打开了高碳的潘多拉魔盒，想停都停不下来。

催吐

和分解欺骗餐相比，催吐就不仅是复胖那么简单了。

在一顿大快朵颐后把自己吃进去的东西再吐出来，听起来是很划算，实际上却是有百害而无一利的行为。

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1993 年，美国科学家 Kaye 曾做过相关试验，让十七位志愿者们平均吃下约 2200 大卡的食物并马上催吐，但所有人拼了命也只吐出1200大卡的量。

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别以为吐掉50%的卡路里也很划算，随着催吐习惯的养成，食量也会变得巨大，而且催吐吐出来的大部分都是水分，想想我们身体里 60% 的水，呕吐来的瘦基本等同于脱水而来的瘦。

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而且催吐时还会导致唾液分泌增多+唾液腺肿大，脸看着比从前大一倍，更别说急性胰腺炎、急性肾衰竭、胃液逆流这些接踵而来的病了。

减脂饮食全攻略

在一姐这，认真减脂=认真吃饭，三大营养素的均衡搭配是重中之重。

每日能量摄入占比：

蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，碳水化合物占50%～60%

三餐能量的适宜分配比例：

早餐30%，午餐40%，晚餐30%

另外，一姐建议大家把高碳水的食物放在早上吃，这样会有比较长的时间利于消化。

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而晚餐加重蔬菜（多选择深色绿叶的蔬菜）+蛋白质的比例。

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另外，有减脂计划的仙女最好选择少食多餐的模式，少油盐多蒸煮总不会错的。