对于健身者而言，无论你的目的是为了增肌还是减脂，肌肉都是很宝贵的。特别是对于增肌者而言，肌肉就更重要了。如果每天费劲千辛万苦，付出了很多努力和艰辛、煎熬，才换来的肌肉增长，所以，我们要好好的珍惜来之不易的肌肉。

在取得肌肉增长后，如果一些生活习惯不规律，导致肌肉流失过快，不仅如此，还会影响肌肉的生长。

那么下面我们就来看一下。生活中都有什么习惯会让我们的肌肉流失的？

1.运动过度

虽然说平时多运动会提升肌肉的生长。但是如果每次过长时间运动是不利于肌肉生长的。就好比如，我们每天都要休息，肌肉也是要休息的。值得注意的是，小肌群的恢复时间大约为48个小时，大肌群的恢复时间大约为72个小时。在每一次的锻炼期间都要进行休息，而不是持续性的进行锻炼。当你一天的运动量达到目标后，或者连续两三天都进行高强度的锻炼。那么你就要让肌肉有充足的恢复时间，才能进行下一次更好的训练。

2.抽烟喝酒

酒精摄入过多会影响荷尔蒙的分泌。同时酒精还有抑制肌肉生长的物质。在生活中你会发现，如果你一晚上喝了很多酒，睡觉醒来后第二天早上就会发现自己小便有很多白色的泡泡，这就是酒精分解蛋白质造成的现象。饮酒也会减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。

而抽烟，会使你体内一氧化碳摄入过多，肌肉对氧气的利用率就会减少，这对肌肉生长无疑是一种阻碍。还有导致的结果是肌肉爆发能力下降，健身的效果也会衰弱。

3.每次训练过后不摄入能量

在每一次训练后，身体出于本能反应，机体需要将葡萄糖转化为肝糖，这样才能修复肌肉和生成肌肉。如果你不摄入能量的话，就会导致肌肉分解成为氨基酸，在转化为葡萄糖来满足身体的能量供给。所以，在每一次训练后，都需要摄入碳水化合物和蛋白质，这两种物质的很重要的。

4.忽略复合动作

许多健身的人都喜欢做某个部位单独的练习，特别是手臂部位，比如哑铃飞鸟。那么什么复合动作？如深蹲、硬拉是最基础的复合动作。这些动作能够让几块肌肉同时进行锻炼，更好的训练整体肌群，对于促进肌肉的增长无疑是很好的。

5.熬夜

熬夜是现代人最常出现的一种习惯，似乎成为了许多人生活中必做的一件事情。如果你每天的睡眠不足，在训练过程中就会影响健身的效果，如在锻炼过程中的最大承重力量将会大幅下降，导致你无法完成健身计划中的目标。肌肉没有得到最大强度作用力的情况下，会停止扩张和生长。

还有一点值得注意的是，身体内的生长激素会在每次睡觉后得到最大的分泌，能够很好的促进肌肉的生长。所以，保持良好的睡眠时间，是保证肌肉不流失的最好习惯。

6.每天都少喝水

不喜欢喝水的人非常多，每天用饮料代替水。健身的人每天都摄入大量蛋白质，当身体把蛋白质转化为能量的时候，就需要消耗大量的水分。所以，每天需要喝大量的水，才有助于促进肌肉的修复与生长。