女生减肥4大误区,你答对1个算我输
今天我们来解惑
女性减肥的几个常见问题和误区
1、女性练力量训练会长很大的肌肉吗
2、经期可以运动吗
3、运动真的会使胸部变小吗
4、跑步会使我们腿粗吗
女生真的能练出壮硕的肌肉?
才做了20个卷腹练了10分钟哑铃就担心自己练成金刚芭比,耽误了貌美如花?
幻觉,那全都是幻觉。
不信你可以没日没夜举铁、深蹲、举着铁深蹲......坚持一周后、一月后......看看效果,然后再计算一下:想在有生之年练成金刚芭比需要多少个日日夜夜。
肌肉是怎么长出来的?
肌肉要生长,首先需要通过锻炼,让你的肌原纤维出现微小的撕裂。然后,补充足够的蛋白质和水,肌肉就能够修复,而且是超量恢复,就能变得比之前更粗壮。
在肌肉修复过程中,除了营养和休息,激素水平起了很大的作用。其中雄性激素睾酮会促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。
男性的雄性激素睾酮要远远高于女性,因此不管练不练,天生的,男性会比女性更壮一些。
想要长出壮硕肌肉——
1、撕裂肌肉(锻炼)
2、补充足够的蛋白质和水(吃)
3、睾酮的助攻(现代医学)
所以以你那点睾酮水平,练成金刚芭比当真是没戏了。
▲请别问我她是怎么变这样的
不要肌肉,拒绝锻炼?
只减肥确实不一定需要力量训练,但是,你羡慕的那些蜂腰翘臀大长腿,90%都经过力量训练洗礼,她们身上的散发的每一寸魅力,都少不了肌肉的功劳,这样的好处你真的不想要?
1、效果最棒的抗衰老保养品
随着年龄的增长,人体各个器官都会慢慢衰老退化,肌肉皮肤也不例外。相比一边熬夜一边贴面膜涂眼霜,通过锻炼肌肉来延缓衰老的方式,比SK2当真是划算很多。
▲看看这两个六十多岁的小姐姐,你就知道我不骗人
2、好身材练出来
腰腹部、臀部、腿部很容易栈积不同程度的脂肪,对这些部位进行超次数肌肉力量训练,可以减缩局部脂肪,改变人体体形,成为有腰有胸有屁股的好身材美少女。
▲所谓“逆龄”就是——以前真的是大妈
3、消耗更多的脂肪
通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢,减少脂肪的栈积。并且脂肪肌肉总是此消彼长,越多的肌肉会消耗越多的热量,减少过多热量转换成脂肪栈积在体内的机会。
500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量,500克脂肪拎起来差不多是下面这块吧。
▲等重的肌肉和脂肪(已经是张网红图了吧)
该瘦的地方瘦,该有肉的地方有肉,凹凸有致才是好身材。女生的肌肉通常不会太大,分布均匀就可以了,相比纸片人,当然还是阳光美少女好看啦。
▲图左《To the bone》剧照,图右主演 莉莉·科林斯 本人
PS:要让肌肉线条变美,记得运动之后拉伸~拉伸有助于引导肌肉生长(往修长了长,而不是壮实了长),并且能有效减轻锻炼后的疼痛感。
经期可以锻炼吗?
别说锻炼了,我呼吸都痛
但是,请注意一下:
经期运动对身体有益
月经期间适当运动对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,更可以缓解痛经,比红糖水强多了。
经期如何安排运动
挠心般难受的经期前三天,真的只想躺着,我建议那就躺着吧。如果想动一动,也要以较为轻柔、舒缓、放松、简单的拉伸运动为主,如冥瑜伽。
运动时,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。感到疲劳、发现出血量突增或暴减,都需立即停止运动。
▲冥想瑜伽
经期第五天,身体开始恢复,可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
平时运动不规律,那就不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。尽量维持原有的运动习惯,并在此基础上减小运动强度,缩短运动时间。
生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。
至于在此期间,多大的运动量和运动时间才合适,其实并没有一定之规,而是因人而异。
以下大致标准可以参考:
1、是睡一觉后疲累感可以自行消失;
2、出血量未增大;
3、是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
*以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列。
经期运动应注意
经期运动不当,很容易给身体带来伤害,务必注意以下几点:
1、减少运动量
参加一些平时经常练习的,比较熟练的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。
2、缩短锻炼的时间,放慢速度
以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加剧烈和震动过大的运动
经期不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。
4、防止竞争激烈的比赛
经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。经期推荐做一些不会有过多运动量的瑜伽动作来调节身体。
下面这组瑜伽动作就能缓解不适~
5、避免参与各种水中运动
勿参加跳水、游泳和水球等运动,即使用了卫生巾条也不行,因为经期抵抗力较弱,生殖系统易受攻击,游泳池细菌较多,极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成月经失调。
运动减肥真的会使胸部会变小吗?
小一点
胸部组成大部分都是由脂肪去充实的,减脂必然会消耗掉一些脂肪,但不会有很大的变化。
胸部组织
如果胸围小了好多
,那我就要问你了:
是不是根本不找肌肉感觉,认为只是要完成动作就好?
是不是每天有氧太多了,没有充足的拉伸?
力量训练可以增加体内的激素水平,安排脂肪重新分布,让它们去该去的地方。
脂肪含量的下降会让胸小一点,但是安排的胸大肌训练会使胸部变得更加挺拔,防止出现最糟糕的情况——胸大且下垂。