没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。

每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！

1、箭步跳

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

2、低杠斜身引体

（引向上的简化版初学者的引体向上）

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

3、跪姿推肩

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

4、高低俯卧撑

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

5、臂屈伸

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

6、坐姿举腿

注意事项：每组10-15次，4-6组；

组间隔休息时间：60~180秒

7、支撑控腿

注意事项：每组30~60秒，4-6组；