古装美女不在脸，平肩细颈才是关键。

“三千世界鸦杀尽，与君共寝到天明”。

由赵露思主演的IP剧《三千鸦杀》让妹妹最近小火了一把，见过了《哦！我的皇帝陛下》和平日里她甜甜蜜蜜的样儿，没想到一袭黑衣持弓射箭时的她，也能如此飒美。

赵露思的外相，是一眼看去就很招人喜欢的类型。蜜桃一样圆润饱满的脸型，白嫩的皮肤，挺拔的鼻梁，凑在一起非常搭调，不管甜还是盐的风格基本她都能驾驭。

但《三千鸦杀》里这种英姿飒爽的古装武女扮相，对她这类圆脸甜妹来说算是一个挑战。

首先，古装对身材和脸型的要求都比较高，尤其是厚实的材质非常容易把脖子衬得很短，所以头小、颈部线条长和肩部线条直的人，扮古装相对会更胜一筹。

但赵露思完美地避开了雷区，沉沉的平肩不仅视觉上拉长了颈部，看起来也更有古代侠客的英气，凌厉而俊朗。

长相与身材不符的她虽然满脸的胶原蛋白，可是身材却是一点不含糊。深锁骨，小蛮腰，双肩舒展，走起路来非常挺拔，不管是一袭青衣的艳丽舞女，还是一身黑衣的暗夜刺客，在她这都是一绝。

五官英气不够，气质体态来凑。

体态，对于古装演员来说尤其重要。翩翩起舞时舒展的身姿、优美的肩颈，驰骋战场时挺拔的气势、行云流水的动作，都是对演员的考验。

在最适合演古装剧的演员中，一定有刘诗诗的名字。

刘诗诗是公认的气质女神，这与她从小习舞养成的好体态密不可分。她有着非常出众的肩颈线，不管静或动，都端庄舒雅如人群中的白天鹅。这样的身姿，再适合古装不过了。

无论是若曦和龙葵的柔情，还是挞拔玉儿的俊俏，她都能在形 象上诠释得恰到好处，分毫不差。

以古装剧出圈的赵丽颖，虽然不是常规意义上的清雅古典型长相，但其古装形象却也深入人心。

她身材瘦削但却挺拔，露额的高马尾衬出了下颌线与脖颈处连接的线条，不管是弯弓拔剑还是飞檐走壁，都透着一股坚毅的狠劲儿。

纤巧的骨架能让她的武打动作看着更轻盈利落，同样也能让她的丝绸华服更显秀气。

《知否》里她服装一般都选月白、天蓝、水绿、浅珊瑚这一类素色，布面上刺有精致的绣花；头戴珠花，肌肤的透明感更是绝佳，一个低调却不失贵气的官家贵女形象就这样出现在观众眼前。

所以，古装扮相美不美，还得看体态到不到位。那么怎样才能拥有古装剧女主角的体态？还是得努力训练啊！

圆肩

在古装剧的近景拍摄中，一般都会带到肩部位置，虽然多数情况下我们的视觉只会集中在面容，但也会感受到从肩部散发的气韵。

肩部的平直舒展，能很自然地能增加古装人物的美感，这也是很多古装服饰会采用垫肩的原因。

圆肩的形成主要是因前侧胸肌过度紧张，背部肌肉太弱造成的，放到体态上多会表现为肩关节前扣，肩部向前弯曲。

它会让肩膀从视觉上变圆、背部变厚，侧面看既没有精神，也不美观。

改善圆肩，需要进行一些肩背部肌肉的拉伸。

肩部拉伸

1.一只手借助柱子或门框，手臂水平伸直，保持和肩一样高，抓住柱子身体慢慢往前走，直到感受到手臂和肩部的拉伸，保持正常呼吸，30秒后换另一只手臂。

2. 大手臂和肩部保持水平，小手臂紧贴在柱子上，身体往前走直到感受到肩部被拉伸的状态，保持30秒。

3. 双手向后伸直合十，慢慢向上抬起，同时上半身向前弯曲，膝盖自然弯曲，手臂尽量举过头顶，感受到双肩被打开。

4. 右手举过脑后，慢慢摸到左肩，同时举起左手在脑后拉右手手肘，帮助右手进行拉伸，保持30秒再换另一只手。

探颈

脖子作为连接头部和身体的地方，自然非常重要。挺立的脖子会显得腰身笔直、步态轻盈，穿上衣袂飘飘的古装更是仙气自来。

但如果有脖子前倾的问题，那么以上画面纯属遐想了。

颈椎是人体非常重要的部位，上面有大量神经、血管、主动脉，长期脖子前倾会使颈椎变形，压迫颈动脉造成大脑供血不足。

长期低头伏案，脖子后方肌肉也会被迫拉长，导致胸背肌肉张力不均衡。从侧面看十分明显，不仅影响美观，对颈椎也会造成严重的影响。

颈部拉伸

1. 保持正确坐姿，双手合十放于后脑勺与脖子交接处，下压脖颈时呼气，微微弯腰收腹，抬头挺胸时吸气。

2. 以同上的坐姿和手部动作，按压时脖子往右转呼气，回正吸气，再转向左边呼气，回正。

3. 手指放于下巴处，将脖子往上抬，坚持大概三个深呼吸。

4. 双手合十肩部向前推，收紧腹部，低头含胸，再向上抬，抬头挺胸，头往上，视线看向手部。

5. 双手合十将肩部向后打开，将手放于腰部左侧，同时头部往左拉伸，保持三个深呼吸，感受右侧脖子的拉伸感，再反方向做。

驼背

古装的灵气就在于“风骨”，不管是宫廷的雅，还是侠客的洒脱，都是挺拔着身姿才能有的神韵。而驼背，在古装剧里，自然是大打折扣的。

驼背和圆肩、探颈都密不可分，大部分年轻人的驼背都是因不良姿势导致的，所以想要改善，首先要随时注意自己的坐姿、站姿，尽量抬头挺胸，双肩打开，肩头有意识地下压，脖子不要前倾。

久坐之后一定要间隔休息，站起来走一走，做一些拉伸运动。其次是要强化背部肌肉，平时可以每天背靠墙站立练习：

双脚站立在距离墙面一只脚的位置。

腰部背部紧贴墙壁。

双手贴着墙慢慢往上举起伸直，再慢慢收回，双手形成一个“W”的形状。

过程中背部一直保持紧贴墙壁，几次来回后会感受到上背部向后夹紧的酸胀感。

盆骨前倾

盆骨前倾是影响体态的最强杀手，它对体态造成的影响不单单只是一个肩部或脖子那么简单，而是整体的协调性都受到了破坏，与此同时身体健康也会受影响。

盆骨前倾是骨盆位置偏移的一种病态现象，会对人的形体姿态造成扭曲变形。因骨盆的偏移，人体重心也被动前移，而身体其他部位也会被迫调整姿态来获得站立的平衡。

肌肉的活动也会受到限制，有的部分随之衰退，而有的部分则易形成脂肪栈积。所以骨盆前倾带来的影响是全身的，如果有问题，要尽快纠正。

自测你有没有盆骨前倾：

1. 睡觉时，很难长时间仰面。

2. 站立时，身体会前倾并且腰痛，经常不自觉靠墙。

3. 坐着时，不自觉盘腿。

4. 走路时，经常容易绊倒，左右鞋底磨损程度不同。

5. O型腿或膝盖向外屈。

平时穿前高后低的负跟鞋，可以帮助减缓骨盆前倾。另外，做一些针对性地练习也是必不可少的。

矫正训练

1. 坐本地上，背部靠墙挺直，脚掌相对合在一起，将大腿往地面压。平时看书时可以多做这个动作。

2. 像青蛙的姿势趴本地上，小腿紧贴地面，保持收腹将大腿往下压。

3. 直背体前屈。

双腿微张，膝盖微微弯曲，小腿与地面保持垂直，大腿往后坐，收紧腹部，挺直背部，将上半身往前倾，大腿后部可以感受到拉伸。

4. 臀桥。

平躺在硬的地面或瑜伽垫（不能在沙发或床上），双脚与胯同宽，腹部与臀部用力，将臀部往上提，感受夹紧的力量。

除了“回眸一笑百媚生”的容颜，你还可以有“三千世界鸦杀尽”的英姿。别只盯着脸看了，体态练起来，你也可以做气质美人。