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范主说：做范主的跑友，好吗

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之前小札又刷频啦，不得不说...顶着雾霾跑长安街.. 范主给点个zan..其实小札很爱跑，在很多国家都跑过。

不过范主关注的是，小札脚下那双鞋， 貌似是NIKE AIR ZOOM PEGASUS 32 普通款，很亲民。

现今爱跑步的人越来越多啦，不过在准备跑步之前要认识到，跑步不是为了磨练意志力，也不是为了减重无限度的折磨自己身体。比如说如果是一位60kg体重的少年，跑步时膝盖需要承受的冲击力就会超过200kg。所以一定要根据自身承受度去选择锻炼的方法。

工欲善其事，必先利其器；今天就来聊聊关于跑步的利器吧~

1. 智能穿戴

范主也用过无穷多的各种智能穿戴设备啦，但是实际体验的话跑步的话还是越小巧，轻便持久越好。

Jawbone 手环

Jawbone 手环不仅可以测量心率记录运动监测睡眠，更可以用smartcoach为你的每天加油q(≧≦q)，而且也可以用来支付(只有up4多了支付功能喔)购买一瓶运动后的Pocari呢。

范主用过不少运动手环，持续用的是Jawbone Up3，而后来新出的Up4则是多了支付功能(可以用来购买一瓶运动后的Pocari啦)。睡眠监测相对精准，外观也比较耐看，耐用度算是比较高吧。续航能力是范主比较注意的，用Jawbone5~6天充一次电就好了。

这是范主前天跑的截图，只是给范友们一个运动手环的概念，想通过这个算出范主身高体重年龄男女的人就...就...(눈‸눈)

为什么范主没有推荐更专业的Garmin和更多人用的Android Wear，Apple Watch，Fitbit？ 说实话就运动手环来讲感觉还是Jawbone颜值高一点，Garmin很专业后面会有推荐其他的，Apple Watch不适合运动适合带着街拍，重点是几乎每天都要充电..._(:зゝ∠)_

2. 智能眼镜

Recon Jet

说到智能眼镜，范友们一定对Ocululs或者Google Glass不会陌生吧？今天范主想分享的是刚刚被Intel收购的Recon公司的有趣产品~Recon Jet。

Recon Jet是一款尚未进入中国的产品，可以连接Google Fit或者Apple Health。比较适合长跑或骑行的范友们。

同时这款眼镜单独工作也可以让你体验七龙珠中战斗力显示器一般的炫酷：在跑步时这只眼镜可以更换各种镜片为你遮风挡雨阻挡UV伤害，也可以通过GPS与第三方ANT+传感器用小型的显示器为你指示方向显示你的状态，和以往跑过这条线路的你赛跑 ..(超越昨天的自己~)

当然你也可以通过触摸手势用内置的相机快速拍照，即拍上传。如果是4个小时以上的长跑范主推荐再带一块电池啦~

3. 心率带 / 表

这个重要的小物范主想特别推荐给真正想对自己跑步状态和身体状况关心的范友们，无论Garmin松拓还是迪卡侬心率的实时监测其实是很重要的。

Garmin Forerunner

Garmin有着专业运动手表，入门跑也比较合适。可以配合手机和心率带使用，不过Garmin的心率带据说比较容易不准，这个范主没试过，若是有用过的可以分享一下感想。

POLAR H7

POLAR在众多运动者心中的地位比较好，据说作为心率监测设备的业界旗帜之一，Polar可以与跑步机配对，增加多用性。

Sunto ANT

大部分的智能穿戴都采用了激光直射静脉反射的心率测量方式，甚至包括Jawbone的生理电监测也大多只能完成静息心率的监测。

而心脏缺陷很多都是正常状态下不表现，甚至B超和24小时动态也没办法完全检查出来的，而猝死往往发生于对心脏长时间巨大负荷的情况下。这也是危害业余马拉松选手的重大因素之一，所以一个心率带不仅可以监测你是否正在有氧运动，也可以规避潜在的风险。

首先在确定自己的最大心率，之后按照迪卡侬（喔，对了，可以去迪卡侬看一下，性价比让你惊呆）的说明书我们可以看到：

1. 最大心率=220-年龄。例如，40岁的最大心率是180.

2. 最大心率的50%-60%，属于适量运动，也就是保健型的。

3. 最大心率的60%-70%，属于减肥运动。这个心率区间燃烧脂肪最多。

4. 最大心率的70%-80%，属于增氧区，主要是耐力训练，10公里跑一般是这个区间。

5. 最大心率的80%-90%，属于速度训练。

一定要弄清自己什么时候会出现危险的情况，比如超过150范主就会有点不舒适啦，而突然停下来再开始跑的时候心率急剧升高到200+也是很危险的(⊙o⊙)！

这也是为什么停了一下喘气再继续会头晕的原因吧，当然这跟你跑步呼吸节奏与跑前饮食都有关系。健康的心脏在受到严重刺激时也可以出现恶性心律失常的。

4. 闪光用具

看起来是很小的物件，但是对于夜跑晨跑的范友们也非常重要呢。虽然大部分跑鞋都有反光的装饰部分，但是如果不放心的话推荐购买跑步反光背心或者反光贴片。

反光衣物~

范主给你们看看夜晚马拉松的感觉...每人头上一个灯..有点闪.. 密集恐惧症者退散.. _(:зゝ∠)_

头灯 在越野跑(越野跑要用至少Terra Kiger级别以上的越野跑鞋和双肩水背囊。)和夜跑中的重要性也是不言自明的

5. 战衣

Under Armor

当然要以适合当时天气为准啦，当然要注意保暖和适中的衣物是最重要的。如果范友是进阶选手，运动紧身衣无疑可以让你更加保持身姿如虎添翼。

塑身衣起家的Under Armor就可以购置凸显范友胸肌腹肌的紧身衣，保证撩妹回头率爆表哦！其实运动紧身衣风不大的情况下在跑步时足够保暖且吸汗透气~值得尝试。

6. 关于跑鞋

关于跑鞋，其实可以专门写一篇说(今天的话可能篇幅过长，免得又强行大家刷刷刷_(:зゝ∠)_)，今天要说的是选择跑鞋一定要以自己舒适合理的品牌/版型为主。

Nike的高科包裹回弹，Hoka极致轻便而无视路况，Columbia和Under Armor的透水无伤，Mizuno的wave rider坚持结构减震，Asics贴合亚洲人脚型的Gel极致缓震，New Balance的日常耐用(其实奥巴马很爱买跑鞋/球鞋，其中就有定制的New Balance 990)，甚至是比较有实力的Brooks，Saucony和Aetex，等等。

每个人都有自己情有独钟的跑鞋，其实如果发现了适合自己的品牌，其实买遍产品线也是经常发生的事。重点是，每双跑鞋都有它自己的功能，一定要适合自己+做适合的运动。

就好比范主近年喜欢Adidas Springblade的回馈力(感觉越写越多..讲真这不是广告，只是一些感想)，穿上后能充分感受到指向性的回馈感，和包裹感，跑起来会感觉一直向前...停不下来~

不过由于接地面积小，会有点滑滑的.. 所以比较适合跑步机或干净的平地。不太适合越野，毕竟这虾脚(刀锋)...在野外碰到软泥地会分分钟陷进去...又或者带有石子的道路，会直接卡在里面......_(:зゝ∠)_

或者合适大众脚型，几乎人人都穿的大众品牌Nike，据说持久长跑减震最佳是vomero 11，范主最近也入了一双，试了一下。的确是有踩屎感，非常舒服，包裹回弹很厉害。但跑完之后左膝盖有点痛，估计是范主个人与鞋子的兼容度又或者是范主跑的时间到了，所以鞋子还是自己试过的好。

如果初学者想提升自己的跑步形式和速度可以采用Elite 8速跑，良好场地的长跑可以选择Distance RD或者新出的Flynit~喜欢支撑型还可以选择Structure 19还可以自己订制只属于你的Nike iD(其实现在很多品牌的鞋都可以定制啦)，范主也订了一双大概需要四个星期吧。

归根结底，每个品牌都有自己吸引主顾的独门秘技，范友你的最爱又是哪个品牌呢？

7. Mileage

值得注意的是跑鞋都有Mileage（也就是里程）的限制喔， 真正的运动鞋，其实都是名副其实的消耗品。如果超过了鞋的承受里程很可能会减弱其减震/回馈效果，超过使用寿命的话也会影响运动效果和膝关节健康，导致运动伤害。但是好好的用鞋是没问题的啦

一般日常训练跑鞋寿命在300~800公里，竞速跑鞋的话在100~120公里，最好可以选择更换使用，这样也可以增加其使用寿命。

比如范主最近在用Elite 8进行短跑急加速的前掌训练，Zoom Air可以在场地训练中转换地面的冲击力为前进动力，但是持久的减震范主感到并不乐观...尤其是看到众多跑友们的Elite 8在100公里就严重磨损，EVA材质更是只能坚持500公里..（每天范主的公里数是大于12的，快夸我不怕骄傲）

8. 跑步姿态

另一种会导致运动伤害的就是跑步姿态。一般跑步姿态有3种，外翻，内翻和严重内翻。

应该根据跑步姿态的对应不同的跑步鞋：

外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——跑鞋：避震型

内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——跑鞋：稳定型

严重内翻——典型扁平足——严重外八字——跑鞋：姿态矫正型

各大品牌大多可以在官网，比如Asics和Mizuno可以测试分析自己是哪种步型，并以此作为进一步选择跑鞋的手段~对于是否高低足弓和内翻外翻，可以通过Mizuno(美津浓)官网查到。

另外，范主会购买多双跑鞋适用不同的跑步场合，比如长跑、短跑训练、徒步、夜跑、越野跑以及日常城市跑，不同的环境最好都是有专用的。

9. 运动头带

其他还有一些特别的提升舒适度的小装备~ 运动头带，建议选择以棉为主的混合材料头带，要有弹力，能吸汗，透气，不易变形。

可以吸收汗水让脸部肌肤和眼睛免于汗水侵袭，可以防止感冒，同样可以保持发型..其实戴帽子和头巾也是不少人的选择...

10. 助燃系

运动听歌除了普通“听诊器”耳机，也不少人会用Walkman的W系列，防水且一体化设计只需要用指环或者耳畔控制，可惜用这个就没有手机提醒。

有别于传统耳机，骨传导耳机Bluez 2 最近又火起来了，刚开始戴会感觉震动的耳朵痒痒的，可能会不适应，还是会漏音，在音质方面也感觉很奇怪。但是很有趣，科技感很好，耳部也不会感觉生疼~

音乐可以试试各大电影BGM和Epic Music名家们诸如Two steps from hell, Mark Petrie, Audio Machine们，其实范主也很喜欢泽野弘之的神曲，感受一下Turbo火力全开的中二之力吧

不知各位范友们有什么跑步爱用的曲呢, 话说..跑步用的东西还是因个人情况而定吧，千万不要一股脑把所有物品全部佩戴在身上.. 估计也跑不动了..

其实范主最喜欢的还是赤足在沙滩上跑

(ↀωↀ)

『 圈子 』

只谈风月，不谈国事