对于大多数女生来说，比起减肥，塑造一个优美的体型才是最重要的。以下5个动作，让你没有过度劳累的感觉，在家中进行练习，不受场地的限制。。

一、放松下半身

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上；

2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

二、瘦臀部

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

三、瘦大腿（侧）

动作要点：

1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

四、瘦大腿（前）

动作要点：

1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

或许有姐妹问了，要是腹部有赘肉怎么办呢？

先来明确，腰上的肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：

腰上的肉减掉后效果是这样的，请看下图：

要达到下图这样的效果，需要做到以下两点：

1、降低身体脂肪含量。

当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下女生各种体脂对比图：

降低身体脂肪含量在这里首选有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周锻炼3次，每次30分钟以上，坚持6周就可以看到效果。

2、提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及适当增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有没有发现，经常运动的部位，相对脂肪较难堆积。一般，肌肉多的部位脂肪相对较少。因此，如果在单一靠有氧运动还达不到减缩腰部多余脂肪的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练。

下面推荐一套腰腹部训练动作，同样建议每周

坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右转体 10-20次

仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次

仰卧直腿卷腹 10-20次

仰卧交替上下举腿 10-20次

并腿屈膝侧身挺髋 10-20次

仰卧撑交替上下抬腿 10-20次

俯撑交替后抬腿 10-20次

3.控制饮食，减少腹部的脂肪堆积。

这个也很简单，只需要记住控制晚餐食物的摄入，采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入。

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