夏天来了，你是不是也就开始特别羡慕那些身材姣好，穿什么都好看的辣妹呢？

你是不是也开始着急减肥，然后病急乱投医，随意尝试各种减肥方式了呢？

可是，你是不是发现，自己竟然……不瘦反胖了呢！？

都是错信减肥偏方惹的祸啊……

减肥误区一：吃减肥药

所有的减肥药都不靠谱，甚至左旋肉碱！

左旋肉碱之所有有用，是要和有氧运动结合起来，而且效果因人而异。

药物就没绝对安全的，减肥药也是药物。

减肥药大多含有的物质会导致内分泌紊乱严重，而且对药物有依赖性，停药立刻像气球一样飞快胖起来，而且比吃减肥药之前更胖，形成恶性循环。

有些减肥药还会引起女性的妇科疾病，得不偿失。

所以迷信减肥药是最不可取的方法。

减肥误区二：节食减肥

这里的节食是某些接近绝食的极端的姑娘。

其实对于减肥来说，适当的控制饮食是有必要的。

这里的适当是指三餐定时定量，杜绝油炸等高卡路里食物。

而对于某些急于求成的姑娘，居然乐于去尝试“不吃早餐”、“不吃米饭”、“不吃晚餐”等极端的节食减肥法，对身体造成极大危害。

不吃早饭，容易导致结石，且反而容易导致腰腹部发胖，脂肪的囤积。

长期不吃饭，虽然真的可以饿瘦了，但一旦饮食便容易加倍反弹，还容易造成精神不振、低血糖等多种疾病。

减肥误区三：吃水果减肥

社会上一直有吃水果减肥的说法，到底吃水果能不能减肥呢？

这个问题我们可以从两方面来看。

首先，前面我们已经知道，肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的，按这个道理每天吃水果的热量小于你一天实际消耗的热量就能减肥。

如果吃水果的热量超过你一天消耗的热量就无法达到减肥目的了。

有些姑娘为了减肥，不吃饭，只吃水果。

其实大多数水果中所含的糖分、能量也是较高的，并不能达到减肥的效果。

假设你吃的水果热量不高，能达到减肥的目的，在一般人看来，这种方法又好吃又省事，何乐而不为？

但这种方法只能短期3~5天内采用，因为单一的水果餐不能为我们提供全面的营养，它没有人体所需要的蛋白质、必需脂肪酸以及钙、 铁、锌、硒、B族维生素等，长期水果餐减肥是会影响健康的。

减肥误区四：不吃淀粉类食物

减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴。

如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

建议可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。

或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

减肥误区五：快速瘦身法

“n周练成超模腿”“n天速减30斤”。

所有n大于等于1的速成法，都是绝不可能实现，所有的速成法，都是吃的极少而多运动的方法。

当你开始迅速减掉脂肪的时候，你的身体就自动开始储存脂肪，因为它会觉得你的身体进入了“饥荒”时期，从而帮助你储存能量。

所以周期低于3个月的所谓“速成减肥法”都不现实。

减肥误区六：只要多运动就能减肥

很多人为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。

这是为什么呢？

就能量消耗而言，运动减肥对所有的人都有效，这是毋庸置疑的。

但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？

众所周知，减肥最基本的原理是能量的负平衡，即热能的消耗要大于热能的摄入。

锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况：

一是运动中消耗的热能不足；

二是运动后摄人的热能物质过多。

有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的能量，这岂能不胖？

由此可见，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。

减肥误区七：减肥应哪儿肥练哪儿

很多女生爱问：

“我的腿粗怎么瘦腿？”、“我肚子上有赘肉要怎么瘦肚子？”

但是，减肥是全身性的活动，而不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的！

当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。

仰卧起坐是对增强腹部肌肉很好的运动，但是不能使局部脂肪有效地消失。

那么，怎样才能使脂肪消失呢？

这一点似乎比较简单：

只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。

运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。

要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

减肥不是一个短期的活动，而是一场持久战。

想要有健康纤细的身材，一定要坚持正常健康的三餐饮食习惯，保持适当的运动，注意劳逸结合，保证睡眠，才能有想要的效果哦~

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