健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。今天，就带大家来认识下健身者最容易做错的9个动作，大家来自检一下（PS：动图中，黑白色是错误示范，彩色是正确动作）

杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立

不要向前弯腰

否则杠铃重量都在脖子上

要蹲深一些

蹲到大腿与小腿呈90度为宜

卷腹

人们最容易做错的动作

不要抱头用力往起拉

而是尽量保持头脖子和上身在一条直线

腹部用力带动上身往上起

脖子不要用力

耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动

不要前后转动

硬拉

背部不要弯不要弯不要弯

上半身要保持一条直线

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉杠铃

腿举

类似于深蹲

要蹲深一些

大小腿呈90度为宜

杠铃弯举

这个太多人做错

弯举时上臂尽量保持不动

肘部保持位置固定

不要前后跟着晃动

那样是没效果的

悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时

尽量保持上半身不前后晃动

不要利用腿部惯性来抬腿

哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂时切勿摆动上臂

坐姿哑铃弯举

坐在凳上腰部挺直保持坐姿

弯举时上臂不要晃动

只弯曲前臂

上半身也不要晃动

不要利用惯性来举哑铃

要一下一下慢慢做

动作标准规范

是健身的基础

你要练对才行

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