这两天里约奥运会如火如荼，芭姐周围看奥运的小伙伴们都从沙发上爬起来，想运动一下了，奥运精神真是太伟大了！那么从哪练起呢？这不最近，芭姐迷上了臀部微笑线，穿短裤、比基尼什么的太好看了，准备密集训练一下，不过练之前，必须拽上你们一起！

臀部微笑线是什么？

反正久坐一族肯定没有！

臀部微笑线就是这样的，臀部和大腿之前有一条美美的弧度，是证明屁股翘、大腿肌肉紧实的特征哦！

最近很多人都在追求这条线，把臀部和腿练美，能给身材加不少分，我们先看看已经拥有微笑线的都有谁！

她们爱穿比基尼

当然是因为拥有微笑臀部

一言不合就去海边的Taylor也是一个比基尼狂爱者，爱穿比基尼的一定对身材超有自信，和闺蜜拍照也是丝毫不犹豫的拍侧姿，臀部到大腿的线条超级好看吧？那她有没有臀部微笑线呢？

See，这张照片也是随意一拍，但是她的臀部微笑线清晰可见，下半身的身材超棒，所以Taylor经常和维密天使闺蜜在一起也可有面子啦！

而这张照片是Kendall Jenner上传到Instagram的一张背杀照，腿部微笑线也很明显，歪果仁好像比咱们更追求这个呢，其实练臀部除了好看，也会让我们更健康，经常坐办公室的宝宝们真的有必要练练咯！

奥运看的跃跃欲试？

在家练个微笑线过把瘾！

Step 1 并腿深蹲跳

先做这个动作热热身，跳10-20次。

Step 2 单脚箭步蹲起

找一个沙发或椅子，但脚撑地呈健步状，然后做蹲起动作，每边做20次。

Step 3 单腿箭步蹲跳起

和第二个动作一样，把蹲起变成蹲跳起，同样也是20次每边。

Step 4 深蹲一个半

这个动作是先做一个完整的深蹲，然后第二次深蹲的时候不完全站直，就是一个半啦，也是做20次。

Step 5 仰卧臀部上顶

屈膝躺在垫子上，用臀部的力量慢慢向上顶起，20次！

Step 6 深蹲跳

最后做20个深蹲跳结束这组动作吧！

还是那句话，坚持每天都练，微笑线很快就能拥有啦！