腹肌有多重要？

身材牛B还有妹子要扑你

现在的天儿这么热，没两块腹肌还真不好意思在妹子面前秀（耍）一（流）下（氓）

而且夏天除了背心就是短袖，并遮不住撸串撸出来的啤酒肚啊好捉急！

但是太瘦又架不起来衣服看起来既弱鸡又屌丝，所以肌肉还是很必要的

所以在坐的潮boy们还等什么呢？

赶紧的动起来 为了穿衣有范儿

腹肌应该怎么练呢？

掌握正确的动作

不要一说腹肌就跑去做卷腹（仰卧起坐）

因为卷腹是一项看似简单没什么技术含量，但其实属于很难做标准的动作之一

做不好的话你的颈椎和腰还会因为错误的动作而受到损伤

就在你双手抱头用力向上的掰的时候，就已经错啦

搞不好练到最后会变成这样

so！先来科普最标准的动作顺便纠正下卷腹的误区

虽然图中双手是放在头上的，但是双手实际上是并不发力的

所以千万记得不要用臂力硬扳上半身哦

不然等你做完几组之后脖子会很痛

要感受到你的腹肌在主动发力 带动上半身起来

而且上半身不能直上直下的 想象自己是个大写的字母“ C ”！

腰背僵直的后果就是会腰痛

标准的卷腹其实是图上的双脚悬空的哦

因为这样才能让你的腹肌主动发力

要点

1、仰卧（躺）！在垫子上，下半身如图，脚不要落地，腿部自然弯曲就好

＊为了不下意识的掰脖子，所以建议双手放在耳朵旁边就好，就别在放后脑勺了

2、起坐！腹肌用力，拉动你的躯干和下肢向内收缩

3、然后慢慢释放（腹肌持续用力不要停）恢复到第一步的动作

（注意别突然砸地上了啊，慢点儿）

完美。

get到标准的动作就可以根据自己的体能来制定个人专属的卷腹计划开始roll起来辣！

双脚离地太难怎么办？

试试这几个稳的呗

平衡力差的boy可以把腿搭在床上活着沙发上帮助动作的稳定性

还可以像这样 通过稳住上半身来保持平衡

卷腹有点无聊？

多几个花样咯

再来几个简单的动作丰富下花样，一样都是自己在家就能做的，不需要去健身房哦

如图

这个能看明白不？

好吧真人版在这里

这个也不错 我自己在家躺床上没事儿就来几组

扭一扭，捎带着强化一下迷人度UP的人鱼线

再来点有意思的东西？

这个可以有

［ 最后推荐个神器－健腹轮 ］

［ 最后的最后 懒癌晚期还是去买这个吧 记得勒紧点 不脱衣服就不会露馅 ］

完事儿记得补充蛋白质噢

---周末愉快，各位潮人---