听说奥利奥出了新款，油条款的，看起来好像很不错的样子。可惜，一口下去，胖的飞起。

之前更有在微博看到这样残忍的事

“听说爱一个人最直接的表现就是塞满她的冰箱~”

说了几万遍的减肥，（天生的瘦宝宝们忽略吧~）依旧没成效，直到看到这样的减肥餐。

感觉动力来了，感觉减肥餐也没有那么难吃，

感觉减肥能成功了有木有~

很多人误认为减肥餐就是青菜豆腐，杜绝一切肉类（这世界的欺骗太深）

今天YY就来告诉告诉宝宝们哪些食物适合减肥吃。

鸡胸肉

鸡肉属于禽类，禽类的脂肪含量相对较低。鸡肉的蛋白质含量很高，每100克鸡肉中含有19.3克蛋白质。尤其鸡胸脯肉肌理细腻，易被转化吸收。

烹饪方式多蒸煮。油炸或者烧烤鸡胸肉，可使得营养素遭到破坏，方法不当易产生致癌物质，威胁健康。

切莫烟熏和腌制。烟熏和腌制在制作过程中会加入很多盐，摄入的盐分就会远高于一天所需的6克，这不仅有可能造成水肿，还会带来高血压等问题的隐患。

燕麦

燕麦富含重要的膳食纤维。膳食纤维可促进肠道蠕动，增强饱腹感，从而抑制食欲。而且燕麦的升糖指数较低，吃下肚后不会有血糖骤升的担心，能让饱腹感更持久。

燕麦、麦片分不清。选购燕麦片的时候，一定要看配料表。燕麦片是由燕麦粒轧成的，而麦片是小麦、大米、玉米等谷物加工合成的，只含有一点点的燕麦。

蒸煮燕麦最佳。燕麦中的β-葡聚糖是水溶性纤维，所以用蒸煮方式制作的燕麦粥粘稠度很高，饱腹感更足。

西兰花

西兰花被誉为“蔬菜皇冠”，它的优点可不少，含有的营养很多，热量却比较低。西兰花中的大量维生素C可以帮助身体合成肉碱，促进脂肪代谢，是瘦身的好帮手。

蒸或白灼西兰花。过高的油温会破坏西兰花中的营养，最好采用蒸或者白灼烹饪方式。

搭配多种蔬菜。西兰花搭配其他蔬菜，还有着额外的营养价值。西兰花+木耳可以提高抵抗力，西兰花+香菇可以预防胃癌。

牛奶和酸奶

奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质，对减肥人群十分有益。牛奶中的蛋白质含量平均高达3%，含有人体必需的8种氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的钙的来源之一。

不要空腹喝奶。建议宝宝们牛奶搭配谷类一起食用，每次少量，分多次喝完300克。

牛油果

牛油果听起来名字油腻腻，吃了好像肯定会胖，但其实牛油果只要吃对了，也有利于减肥哦！

同等分量的牛油果热量比苹果、香蕉要高，约含有22克的脂肪、10克纤维，能带来很强的饱腹感，但也因为热量和脂肪含量并不低，并不建议多吃。

正确挑选牛油果。牛油果的颜色不代表它的成熟度，用手指轻压，感到柔软，就代表可以食用了。

最后

宝宝们可以试试煮煮减肥餐啦,再也不用怕一口下去胖的飞起了。

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@刘晓玲

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宝宝们要吃减肥餐了吗？