最近朋友圈微博已经被"翻船体"刷屏，不仅各个行业之间有"代沟"，每个爱好之间也有别人不理解的地方。比如爱撕肉的健身族们，如果和门外汉坐在一起，小船也是不得不翻的。虽然现在健身已经非常流行，但是仍然有这些偏见和不理解。今天就来讲讲关于健身需要注意和遵守的"潜规则"。

首先编辑要更正几个网友们对健身的误区：许多人都说亚洲人和欧美人的体质不同，所以想练出大块肌肉几乎不可能。这就是借口，看看身边爱健身的小伙伴们，他们的身材练得都不错呢。其实关于健身，有四点是你在决定健身之前，要想清楚并做好准备的。

健身守则一：健身不能间断

之所以说不可以间断，其实特指的是有氧运动，目的是增强心脏的承受力，有一个强壮的心脏是练出大块肌肉的前提，否则带动一个庞大的身躯，心脏会吃不消。关于运动时心脏承受能力，有一个公式可以用于计算，健身时的心跳最好不要超过这个范围：

[(220-年龄）- 静止时心跳]*60%+静止时心跳=心跳目标区。

健身并不是有些人想象中练两天就能有好身材，他需要不断强化自身，每一个器官，每一块肌肉，

健身守则二：戒烟戒酒，健康作息

在高强度锻炼期间，最好切断烟酒，尤其是不要宿醉后健身，且健身之后一天之内也不要喝醉。当然如果在身形保持期，可以不必那样严苛。但是每日的睡眠至少满足8小时。

健身守则三：吃健身餐

如果是专业的、系统的健身，就应该每天吃健身餐，拒绝油腻辛辣。健身餐虽然没有那么好吃，但是能满足健身和日常活动所需的营养，同时可以有针对性的辅助你快速看到健身效果。

肉类中，以白肉为低热量，适合想要减脂的人，常见的一般为鸡肉。

鱼肉也是非常好的选择，营养价值高、热量低。红肉热量较高，适合想要增肌的人，健身餐中以牛肉最常见。少食多餐是很好的饮食习惯，身体不断汲取营养，但又不会囤积脂肪。

想要一副健硕好身材并不是那么容易的事，要付出和牺牲很多，但成功的果实更诱人，你准备好了吗？