对于咱们这种走路都要看手机不摆臂的，大胳膊不胖才怪呢！于是乎，姐妹花健身教练Audrey和Emma总结了一套专门针对粗壮大臂的训练，让你30天告别“蝴蝶袖”！

一共7个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周2-3次。这套动作点击量已经超千万了，再不学就晚啦！

STEP1：手握哑铃手臂自然垂于身体两侧，向上抬臂直至胸前再匀速放下。

STEP2：手握哑铃弯曲手臂，使大臂平行于地面小臂与大臂呈90度，匀速向上摆动。

STEP3：手握哑铃双臂自然垂于身前，手臂用力向上提，直到大臂与地面平行。

STEP4：身体向前微曲，上身前倾膝盖略弯，手握哑铃打开双臂伸直，肘关节略弯，上下小幅度摆动。

STEP5：同样身体向前微曲，上身前倾膝盖略弯，手臂在身前手握哑铃肘关节略弯，做展臂运动。

STEP6：手握哑铃双臂向上伸直，用手臂力量带动向下拉，锻炼手臂死角。

STEP7：最后，重复动作1，向上抬臂直至胸前再匀速放下。

做这一组动作会觉得手臂很酸，你可以进行一些拉伸的动作可以缓解肌肉酸痛。不过要注意的是，有氧和无氧结合才能达到最佳效果，不要偷懒哦！